Боковые скручивания и велосипед
Опубликовано: 05.09.2018
Боковые скручивания и велосипед является эффективным упражнением для всех групп мышц живота. Помимо того, что вы скручиваетесь - вы еще и делаете попеременные движения ног на себя, что заставляет пресс работать еще более интенсивно.
Наклоните корпус наздад, ноги оторвите от пола.
И поехали: корпус вправо, левую ногу на себя.
Корпус влево, правую ногу на себя.
Вытягиваем ногу до конца, в момент когда вы развернулись в сторону и вытянули ногу сделайте концентрическую паузу в 1 секунду и разворачивайтесь в другую сторону. Пауза необходима для того, чтобы постоянно работал пресс и упражнение не превращалось в разбалтывание корпуса влево-вправо.
Для среднего уровня: боковые скручивания на фитболе и велосипед лежа
Когда вы начнете бесконтрольно болтаться - вся нагрузка перейдет на мышцы спины, а прессу достанется самая малость. Постарайтесь не двигаться слишком быстро, почувствуйте натяжение мышц пресса и в таком состоянии делайте повороты.
Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук
Раскадровка упражнения Боковые скручивания и велосипед.
