Сышышь ты, выходи сюда,
поговорим !

Боковые скручивания и велосипед

Опубликовано: 05.09.2018

видео Боковые скручивания и велосипед

Косые скручивания велосипед

Боковые скручивания и велосипед является эффективным упражнением для всех групп мышц живота. Помимо того, что вы скручиваетесь - вы еще и делаете попеременные движения ног на себя, что заставляет пресс работать еще более интенсивно.



Наклоните корпус наздад, ноги оторвите от пола. И поехали: корпус вправо, левую ногу на себя. Корпус влево, правую ногу на себя.

Вытягиваем ногу до конца, в момент когда вы развернулись в сторону и вытянули ногу сделайте концентрическую паузу в 1 секунду и разворачивайтесь в другую сторону. Пауза необходима для того, чтобы постоянно работал пресс и упражнение не превращалось в разбалтывание корпуса влево-вправо.


Для среднего уровня: боковые скручивания на фитболе и велосипед лежа

Когда вы начнете бесконтрольно болтаться - вся нагрузка перейдет на мышцы спины, а прессу достанется самая малость. Постарайтесь не двигаться слишком быстро, почувствуйте натяжение мышц пресса и в таком состоянии делайте повороты.


Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

Раскадровка упражнения Боковые скручивания и велосипед.

rss