Почему я так устал? 5 причин, по которым ваша усталость сдерживает вас.

1. По диетическим причинам вы так устали.
2. 1. Вы не получаете достаточно железа
3. 2. Ваш витамин D низкий
4. 3. Вы не получаете достаточно свежих продуктов
5. 4. Ваши углеводы слишком низкие
6. 5. Вы едите слишком много сахара
7. Комментарии

По диетическим причинам вы так устали.

В занятой жизни усталость не редкость. Многие из нас работают много часов; мы манипулируем требованиями семьи и отношений, и наше питание может отойти на второй план. Итак, вот несколько причин, по которым ваша диета может способствовать вашей усталости, и простые способы их устранения.

Пасха уже в пути!

Возьмите под контроль свое питание в преддверии пасхальных каникул с нашим новым 14-дневным планом Осеннего кикстарта!

Получите свой 14-дневный план питания, упакованный всеми нашими любимыми осенними рецептами, и отправляйтесь на Пасху, полный энергии и чувствующий себя прекрасно!

1. Вы не получаете достаточно железа

Низкий уровень железа чрезвычайно распространен: у 1 из 4 женщин низкий уровень железа, что может вызвать у вас ощущение, будто вас укусили в автобусе. Для женщин, которые едят мясо, не всегда понимают, что вам нужно есть небольшие объемы постного красного мяса по крайней мере три раза в неделю, чтобы дать организму доступ к высококачественному железу, которое легко усваивается. Хотя в растительных продуктах, а также в курице и рыбе содержится некоторое количество железа, оно не слишком хорошо усваивается. Еще одна важная вещь, которую нужно знать, когда дело доходит до вашего железа, это то, что, как только ваши запасы становятся низкими, может быть трудно восстановить их из вашей диеты, часто вам понадобятся добавки или даже настой железа. Поэтому, если вы постоянно устали и знаете, что не употребляете красное мясо несколько раз в неделю, возможно, стоит сходить к врачу-терапевту для некоторых исследований железа с помощью анализа крови.

2. Ваш витамин D низкий

Еще один чрезвычайно распространенный дефицит питательных веществ благодаря нашему образу жизни в помещении и сосредоточению внимания на том, чтобы скрываться, пока мы на солнце. По мере приближения более коротких и прохладных дней года очень важно следить за уровнем витамина D, так как считается, что до 50% австралийцев могут иметь низкий уровень витамина D. Низкий уровень витамина D связан с усталостью, болезненностью мышц и ряд хронических заболеваний, включая неврологические расстройства и болезни сердца. Лучший способ получить суточную дозу витамина D - это проводить время на солнце. Некоторые из вас должны принимать добавки, помните, что витамины D являются жирорастворимыми витаминами, и поэтому их следует принимать вместе с жирами, такими как орехи, авокадо или олива. масло в еде, чтобы максимизировать поглощение.

3. Вы не получаете достаточно свежих продуктов

Занятая жизнь означает, что многие блюда и закуски можно собирать на ходу, и поэтому мы часто не получаем достаточно свежих продуктов ежедневно. Это означает, что наше потребление витаминов, клетчатки и антиоксидантов может быть сокращено, что делает нас подверженными простудным заболеваниям, инфекциям и усталости. Даже если вы заняты, приложите согласованные усилия, чтобы съедать хотя бы одну еду из свежих продуктов с овощами или салатом каждый день. Другие простые способы придать диете свежую пищу включают ежедневное употребление овощного сока; перекусывать свежими фруктами и орехами и держать суп на бульоне под рукой для быстрого, богатого питательными веществами блюда на ходу.

4. Ваши углеводы слишком низкие

Когда мы пытаемся похудеть и «быть хорошими», мы часто сокращаем количество углеводов, выбрасывая хлеб, рис, фрукты, хлопья и макароны в пользу овощей и нежирного белка. Хотя это может быть полезной диетической стратегией в краткосрочной перспективе, длительное хроническое низкое потребление углеводов в основном приводит к истощению мышц, что может вызвать у вас чувство усталости и усталости и, фактически, снизить вероятность сжигания жира. Как минимум, средняя женщина должна потреблять 100-120 г углеводов в день и еще 20-40 г на каждый час активности. Хороший выбор углеводов, включая фрукты, цельнозерновые крекеры или хлеб или крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и кукуруза, если вы пытаетесь избегать обработанных углеводов. Когда речь идет об углеводах, нам не нужно много, но нам нужны некоторые правильные типы в нужное время.

5. Вы едите слишком много сахара

Кофе на основе молока, соки, фруктовые коктейли, безалкогольные напитки, фруктовые йогурты и закуски - все упаковано сахаром, и даже если вы считаете, что ваша диета достаточно здорова, легко получить слишком много белого. В идеале мы хотим, чтобы количество добавляемого сахара в нашем рационе было как можно ниже, так как высокое потребление добавленного сахара может повысить уровень инсулина и повысить вероятность накопления жира в печени. Это означает стремление к добавлению менее 20-25 г добавленных сахаров в рацион каждый день, что с точки зрения питания означает, что следует избегать обработанной пищи и добавлять как можно больше сахара. Проверьте этикетки на продуктах и ​​ищите продукты, которые содержат менее 5 г сахара на порцию; Избегайте продуктов с сахаром, перечисленных в списке ингредиентов, и получайте сахар из натуральных продуктов, включая фрукты и молочные продукты.

Комментарии

Комментарии

Похожие

Комментарии